Mélanie Aimée naturopathe vous accompagne autrement durant le confinement.

Cette période de confinement peut être une période difficile à gérer, entre la promiscuité avec vos proches, ou à l’inverse l’isolement, l’éloignement avec vos familles, le stress médiatique, l’inquiétude, etc..  Vos émotions sont ainsi mises à rude épreuves.
 C’est pourquoi, avec le service animation du CROUS Normandie, je vais vous transmettre régulièrement, des conseils sur divers thèmes, en lien avec mes techniques naturopathiques pour vous accompagner autrement.

Pour démarrer cette série de conseils: La gestion du stress et la respiration.
Habituellement, le stress, surtout chez les étudiants, provient plus des périodes d’examens, de la pression de la réussite, ou des difficultés financières ou de l’éloignement familiale, etc…  
Aujourd’hui, son origine est peut-être différente mais il a, malgré tous, les mêmes répercutions négatives sur notre santé, et notamment sur notre système immunitaire.
Donc apprendre à contrôler votre respiration, vous permettra de vous relaxer (physiquement et mentalement) rapidement, d’évacuer vos tensions, mieux gérer vos émotions, et de vous recentrer dans le moment présent.

Je vous propose pour commencer: 2 exercices de respirations simples et efficaces.

respiration ventrale

1- La respiration ventrale: détente efficace

Comme son nom l’indique, elle se passe au niveau du ventre. Elle permet de mieux s’oxygéner notamment au niveau cérébral et garantie une détente musculaire. Idéal pour une pause entre vos révisions, ou simplement pour arriver à s’endormir sereinement. 

En pratique :
Sur une chaise, dos droit, ou allongé sur votre lit posez une main sur le ventre. Puis inspirez tranquillement 4 secondes en gonflant votre ventre, votre main monte ( sans forcer non plus), puis expirer par la bouche lentement sur 5 secondes en rentrant doucement le ventre avec votre main, enchainez l’exercice pendant 2 min en fermant les yeux. 

2- La respiration de la paille: anti-stress express

Exercice par excellence pour les situations stressantes pour faire descendre la pression rapidement. 

En pratique :
Inspirez en gonflant le ventre, en 3 secondes, bloquez votre respiration 2 secondes puis expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille ( en serrant vos lèvres entre elles) pendant au moins 5 ou 6 secondes. Il est important que l’expiration soit plus longue pour vous relâcher en particulier les épaules, la mâchoire, le front,… Répétez l’exercice durant plusieurs minutes. 

Vous pouvez répéter ces 2 exercices autant de fois que vous voulez dans votre journée, ils vous seront également utiles au travail quand la pression vient à monter, ou quand vous n’arrivez plus à vous concentrer pour vos cours, vos révisions, ou pour vous endormir, ou avant- pendant- après le passage des examens, et tous autres moments stressant dans votre vie…

Je vous invite également à regarder la vidéo de ces 2 exercices sur ma nouvelle chaine Youtube. 
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A très vite pour d’autres conseils naturo

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