MICROBIOTE INTESTINAL | 7 conseils pour retrouver son énergie

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  • Post published:10 mars 2022

Est ce que tu sais que notre microbiote joue un rôle essentiel dans notre bien-être?
 Si tu as envie de retrouver de l’énergie je t’invite à bien suivre les 7 conseils en alimentation.  Tu peux aussi voir ma vidéo à la fin de cet article 😉

Voici mes conseils pour faire en sorte que tu es plus d’énergie grâce à ton microbiote : 

1. Il faut consommer des fibres ! 

Eh oui les aliments sources de fibres alimentaires sont en réalité les prébiotiques qui vont apporter la nourriture nécessaire aux petits bactéries saprophyte qui constituent notre microbiote. Et elles en raffolent. 

Du coup je t’invite à intégrer aussi souvent que possible :

  • des légumes riche en fibres comme le poireau, l’ail, l’oignon, l’asperge, l’artichaut, les choux, …
  • Des céréales complètes comme le riz complet, le sarrasin, le quinoa, le millet, les flocons d’avoines, …
  • Également des légumineuses : comme les lentilles, les pois chiche, les haricots blancs, rouge, …
  • Tu peux aussi consommer des oléagineux les amandes , les noisettes, les olives, les noix du brésil,…
  • Les fruits comme la banane, les fruits de la passion, les abricots secs, les pruneaux, les fruits rouges.

 

2. Il faut mâcher:

Je ne le répéterai jamais assez la mastication à une importance capitale sur notre digestion!  Plus tu mastiqueras plus ton microbiote sera heureux car les fibres et nutriments qui arriveront seront au top.

3- Privilégier des cuissons douces

Cela préservera les nutriments et les vitamines. Et les fibres seront beaucoup plus digestes.

4- Mangez des aliments lacto-fermentés

Pour aider à diversifier et entretenir les bactéries de notre microbiote , les aliments fermentés sont parfait. 

Vous pouvez ainsi manger des légumes facto-fermentés, des pains au levain, le miso, les boissons fermentés comme le kéfir, le kombucha , les jus de légumes facto-fermentés.

5- Choisir des aliments qui contiennent qui sont riches en glutamine.

La glutamine est un acide aminé qui permet de restaurer la barrière intestinale et maintenir aussi son intégrité. Il contribue aussi à notre protection  via le système immunitaire contre les mauvaises bactéries, les virus et les toxines.

 

Vous en trouverez dans les viandes attention néanmoins à ne pas en abuser, les fruits de mer, les poissons, les oeufs, le tofu, le chou rouge, les noix, les haricots rouges et le persil .

6- Usez des épices et des aromates: 

L’origan, le thym, l’estragon, le curcuma, la cannelle. Elles seront des alliés de votre microbiote car elles luttent contre les bactéries pathogènes.  C’est souvent pour cette raison que l’on retrouve beaucoup d’épices les plats traditionnels des pays étrangers.

7-  Limiter les aliments industriels.

Le sucre, l’alcool, le café, les produits laitiers non fermentés, la viande d’élevage industrielle gavée d’antibiotiques et d’hormones qui déséquilibrent notre flore intestinale au profit de certaines bactéries néfastes comme le candidat albican que j’aborderai certainement dans une future vidéo.

Penses que ton microbiote est déséquilibré? ou tu as des difficultés à mettre en place une hygiène de vie qui te correspond pour retrouver ton énergie ? 

Je peux t’aider en t’accompagnant 

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